«Ас – адамныңарқауы»

«Ас – адамныңарқауы»   тәрбие сағаты

Ас – адамныңарқауы. Қаншалықтыдұрыс  тамақтансақ, денсаулығымызсоншалықтымықтыболмақ. Бізбүгіндұрыстамақтанудыңнегізгіерекшеліктерінетоқталғымызкеледі.

Дұрыстамақтану – еңалдымен диета емесекендігінашыпайтқанжөн. Артықсалмақтанарылуүшінкейбірқыз-келіншектертүрлідиетаға бет бұрып, кейдетіптішыдамайбұзыпжіберетін де кездерболады. Ал, сіздұрыстамақтануарқылыәрісалмағыңыздыазайтып, әріағазағакүнделіктіқажетақуыз, май, көмірсулардымөлшеріментұтынудыүйренесіз. Ендешенегізгіерекшеліктергежәнеескеретінкейбірмәселелергетоқталыпөтейік.

Сонымен, дұрыстамақтанудыңнегізгіережелері:

1. Жиіәрі аз-аздантамақтану (әр 2,5 — 3 сағатсайынтамақтану. 1 күнге 5-6 реттамақтануқажет);

2. Рациондабелоктың, майдыңжәнекөмірсутегініңболуы;

3. 1 күнішіндетұтынатынмайды, белоктыжәнекөмірсутегінөзорганизміңіздіңқалауынақарайыңғайластырақолдану;

4. Таза су (күніне 2 литрденжоғарымөлшердесу ішукерек);

5. Таза тамақ (жартылайфабрикаттардан, тез дайындалатынтағамдарданжәнетәттіден бас тарту);

6. Калория нормасынсақтау.

Дұрыстамақтануережелерінұстанаотырып, артықсалмақтанқиындықсызарылуғаболады. Әсіресетәттіден, қуырылғантамақтарданмүлде бас тартқанабазал. Ал, тәттісізағазағақиындепшешсеңіз, тәттініалмастыратынкөптегенөнімдер бар мәселенқанттыалмастыратынарнайытаблеткалардықолдануғаболады. (Шәйдіқұмшекерсізішеалмайтындарүшін). Сондай-ақтәтті торт, бәліш, пешеней, құймақсындыөнімдердібидайұнынанемес, күріш, жүгері, сұлыжармасыныңұныменкалориясы аз әріденсаулыққаөтепайдалыетіппісіругеболады.  Ыстықтамақтардымүмкіндігіншесуғанемесебуғапісіргенабзал.

Оқушылардың дұрыс тамақтануы – маңызды мәселе

Дұрыс тамақтанудың алғашқы ұстанымдарының бірі –  тамақтану тәртібін сақтау.